Jour 3 – Libérer les tensions du ventre pendant la grossesse

Se relâcher en profondeur pour apaiser le système nerveux et renforcer le lien avec ton bébé

Ton ventre, un espace de mémoire et de sécurité

Ton ventre n’est pas qu’un espace qui s’arrondit.
C’est un centre vivant, sensible, intelligent.

Pendant la grossesse, il devient à la fois :

• le lieu où ton bébé grandit,
• un point de concentration émotionnelle,
• et un véritable baromètre de ton état intérieur.

Beaucoup de femmes enceintes ressentent des tensions dans le ventre sans toujours en comprendre la cause :
ventre dur, serré, lourd, parfois inconfortable… même lorsque tout va bien médicalement.

Ces tensions ne sont pas “dans ta tête”.
Elles sont souvent liées au système nerveux, aux émotions non exprimées, au besoin de sécurité.

Aujourd’hui, avec l’audio « Libérer les tensions du ventre », je t’invite à venir rencontrer cette zone avec douceur, sans chercher à corriger quoi que ce soit — simplement à écouter et relâcher.

Pourquoi le ventre se contracte pendant la grossesse ?

D’un point de vue neuro-physiologique, le ventre est intimement lié à ton cerveau émotionnel.

Quand tu te sens :

• inquiète
• sous pression
• en vigilance constante
• ou en besoin de contrôle

ton système nerveux peut activer une réponse de protection…
et cette protection passe très souvent par une contraction abdominale.

👉 Ce n’est pas une erreur de ton corps.
👉 C’est une réponse intelligente à un environnement perçu comme insécurisant.

Le problème, ce n’est pas la tension.
C’est quand elle s’installe sans jamais être relâchée.

En libérant progressivement les tensions du ventre, tu offres à ton corps :

• plus d’espace,
• plus de circulation,
• plus de sécurité,
• et un message clair à ton bébé : « ici, tu peux te détendre ».

L’audio du jour : « Libérer les tensions du ventre »

Cet audio t’accompagne dans un relâchement profond de la zone abdominale, sans forcer, sans contrôler.

Tu vas :

• porter ton attention sur ton ventre,
• observer les zones tendues ou sensibles,
• inviter le relâchement par la respiration, la visualisation et la présence.

🌀 Il ne s’agit pas de “faire bien”.
Il s’agit de sentir ce qui est là, et de laisser ton corps faire ce qu’il sait déjà faire quand on lui en laisse l’espace.

💡 Tu peux écouter cet audio :

• en position allongée sur le côté,
• semi-assise avec des coussins,
• ou assise, les mains posées sur le ventre.

Le ventre : un lieu de lien avec ton bébé

Quand ton ventre se relâche, quelque chose de très subtil se passe.

Ton bébé perçoit :

• le rythme de ta respiration,
• le tonus de ton corps,
• la qualité de ton état intérieur.

Un ventre détendu n’est pas seulement plus confortable pour toi.
Il crée un environnement sensoriel sécurisant pour ton bébé.

Ce moment est aussi une invitation à entrer en relation :
sans mots,
sans attentes,
simplement par la présence.

Journaling – Libérer les tensions du ventre

Après avoir écouté l’audio, prends ton carnet et installe-toi dans un espace calme.
Écris sans te censurer. Il n’y a rien à réussir.

✍️ Les questions du jour

1. Comment mon ventre se sent-il avant l’audio ?
   (tendu, lourd, mou, contracté, sensible, neutre…)
2. Quel était mon état émotionnel avant d’écouter l’audio ?
   (stress, fatigue, impatience, calme, confusion…)
3. Après l’audio, je me sens…
   Décris ton ressenti global, même s’il est subtil.
4. Qu’est-ce qui a changé dans la zone du ventre pendant ou après l’audio ?
   (chaleur, détente, mouvement, émotion, respiration plus libre…)
5. Le message de mon bébé aujourd’hui :
   Écris sans réfléchir. Fais confiance à ce qui vient.
6. Comment puis-je offrir plus d’espace à mon ventre aujourd’hui ?
   (posture, vêtements, pauses, respiration, ralentissement…)
7. Ma plus petite action douce possible (1 minute pour me soutenir aujourd’hui) :
   Une action réaliste, simple, faisable même les jours chargés.
8. Gratitude envers mon corps : aujourd’hui, je remercie mon corps pour…
   Laisse émerger la reconnaissance, même pour une chose minuscule.
9. Mon mantra du jour :
   (ex : « Je peux me relâcher, ici et maintenant. »)
10. Phrase de clôture :
    « Aujourd’hui, je me sens … et c’est ok. »

Ce que tu es en train d’apprendre (même sans t’en rendre compte)

En revenant chaque jour dans ton ventre avec douceur, tu entraînes ton système nerveux à :

• quitter l’hyper-vigilance,
• sortir du contrôle,
• faire confiance aux sensations.

C’est exactement la même compétence qui sera précieuse le jour de la naissance.

Tu n’es pas en train de “préparer ton corps”.
Tu es en train de réapprendre à l’écouter.

Tu peux te relâcher, tu es en sécurité

Tu n’as rien à forcer.
Rien à retenir.
Rien à comprendre parfaitement.

Ton ventre sait déjà comment s’ouvrir, s’adapter, accueillir.

Aujourd’hui, tu lui offres simplement la permission de se détendre.

Demain, nous continuerons ce voyage intérieur, pas à pas, respiration après respiration, vers plus de confiance, plus de présence, plus de douceur.
Je te dis à demain pour le jour 4.