Retrouver le calme mental pendant la grossesse
Le mental en mouvement
Pendant la grossesse, le mental peut parfois s’emballer.
Des pensées répétitives ou inquiétantes surgissent : « Est-ce que tout va bien ? », « Suis-je prête pour mon bébé ? »
Ces pensées automatiques sont normales, mais elles peuvent augmenter le stress et fatiguer le corps.
Aujourd’hui, avec l’audio “Apaiser les pensées automatiques”, nous allons :
- observer ces pensées sans jugement,
- apprendre à les laisser passer,
- retrouver un état de calme intérieur, propice à la connexion avec toi et ton bébé.
Pourquoi ce travail est essentiel
Les neurosciences périnatales nous montrent que :
- le stress mental actif stimule le système nerveux sympathique (fuir ou se battre),
- un mental apaisé favorise la libération d’hormones de bien-être (ocytocine, endorphines),
- calmer le mental crée un environnement interne sûr pour le bébé, même avant sa naissance.
En te donnant ce moment d’écoute et d’écriture, tu offres à ton corps et ton esprit une pause réparatrice et une connexion consciente à ton bébé.
L’Audio du jour : “Apaiser les pensées automatiques”
Dans cet audio, tu seras guidée pour :
- observer tes pensées sans t’y attacher,
- les laisser circuler plutôt que les retenir,
- installer des micro-moments de calme dans ta journée.
💡 Astuce : Assieds-toi confortablement, pose une main sur ton ventre et respire profondément. Concentre-toi sur la sensation d’ancrage que tu offres à toi-même et à ton bébé.
Journaling – Apaiser les pensées automatiques
Après l’audio, prends ton carnet et réponds aux questions :
- Mon mental est aujourd’hui : calme / dispersé / rapide / envahissant
- Mon état émotionnel avant l’audio :
- Après l’audio, je me sens…
- Quelle pensée ou préoccupation s’est apaisée ?
- Le message de mon bébé aujourd’hui :
- Quelle phrase douce puis-je me répéter aujourd’hui ?
- Ma plus petite action douce possible aujourd’hui :
- Gratitude envers mon corps : aujourd’hui je remercie mon corps pour…
- Mon mantra du jour :
- Phrase de clôture :
Ce que tu installes aujourd’hui
En travaillant sur ton mental, tu :
- réduis le stress,
- apaises les inquiétudes automatiques,
- crées un espace de calme et de sécurité pour toi et ton bébé,
- renforces la confiance dans ton processus de grossesse et dans ton instinct maternel.
Chaque pensée observée, chaque respiration consciente et chaque mot écrit dans ton journal est un acte de soutien pour ton corps et ton esprit.
Offrir le calme à soi et à son bébé
Le calme mental est un cadeau que tu peux t’offrir au quotidien.
Même quelques minutes suffisent pour :
- reconnecter ton corps et ton esprit,
- ressentir ton bébé dans un espace apaisé,
- installer des habitudes de sérénité qui dureront pendant la grossesse et au-delà.
Prends ces moments pour toi, note tes ressentis, et apprends à accueillir tes pensées avec douceur.
Merci pour ces ressources ! J’aime beaucoup l’audio, je le trouve très apaisant. Par contre j’ai des difficultés avec l’écriture, je me sens comme devant une page blanche… Des idées pour m’aider ? Ou peut-être que ce n’est pas fait pour moi ?
Merci !
Bonjour, ravie que l’audio t’apaise. Le journaling n’est pas obligatoire si ce n’est pas un outil qui te met à l’aise. Mais pour t’aider, dans l’article se trouve une série de questions auxquelles tu peux répondre, ou qui peuvent t’inspirer pour trouver tes propres pistes de réflexion. En espérant que cela pourra t’être utile.