Expérience audio & journaling pour femmes enceintes – idéalement au deuxième trimestre de grossesse
Vivre une grossesse en conscience, c’est avant tout apprendre à écouter son corps pendant la grossesse et à lui faire confiance.
Il y a un moment, au cœur de la grossesse, où quelque chose change…
Le ventre commence à s’arrondir, les sensations deviennent plus présentes, et pourtant… beaucoup de femmes se sentent moins dans leur corps que jamais à cause de ces changements corporels liés à la grossesse.
Le mental prend beaucoup de place.
Les questions s’accumulent.
Les émotions pendant la grossesse vont et viennent, parfois sans explication claire.
Si tu es enceinte et que tu lis ces lignes, sache une chose essentielle :
👉 tu n’as rien à réparer.
Tu as simplement besoin de revenir à l’intérieur de ton corps.
On en reparlera, mais le lien corps esprit est à comprendre et chérir.
Ce premier jour du Parcours des 30 jours est une invitation très simple, très douce, mais profondément transformatrice :
prendre conscience de ton corps pendant la grossesse.
Pourquoi commencer par le corps pendant
la grossesse ?
Pendant la grossesse — et particulièrement au deuxième trimestre — le cerveau aime anticiper, comprendre, contrôler.
C’est naturel. C’est même une fonction de protection.
Mais pour que la grossesse soit vécue avec plus de sérénité, de confiance et de sécurité émotionnelle, le corps doit redevenir un lieu habité, pas seulement observé.
D’un point de vue neurophysiologique :
- Le corps est le premier messager de sécurité.
- Le système nerveux s’apaise quand il est écouté.
- Les hormones de la grossesse (ocytocine, prolactine) circulent mieux dans un corps perçu comme sûr.
👉 Revenir au corps, ce n’est pas “se forcer à ressentir”.
C’est simplement lui redonner une place. La compréhension du corps enceinte, la physiologie de la grossesse, est une clé capitale.
L’audio du jour : « Prendre conscience de son corps »
L’audio que je te propose aujourd’hui est un temps de pause.
Un espace pour ralentir, respirer, et observer sans juger.
Il ne s’agit pas de relaxation parfaite.
Il ne s’agit pas de bien faire.
Il s’agit d’être là.
Je t’invite à écouter cet audio dans un endroit calme, si possible assise ou allongée, une main sur ton ventre si cela te semble juste.
Même quelques minutes suffisent.
L’objectif n’est pas de changer ce que tu ressens, mais de le reconnaître.
Le journaling du jour : un dialogue doux avec ton corps et ton bébé
Après l’audio, je t’invite à prendre ton carnet.
Pas pour analyser.
Pas pour écrire joliment.
Mais pour laisser une trace de ce que tu vis.
Voici les propositions de journaling pour aujourd’hui.
Tu peux répondre à toutes les questions, ou seulement à celles qui résonnent.
Prends le temps. Il n’y a rien à réussir.
1. L’endroit de ton corps qui appelle ton attention
Aujourd’hui, quelle zone de mon corps attire le plus mon attention ?
Est-ce une tension, une chaleur, une fatigue, une sensation neutre ?
Il n’y a pas de bonne réponse.
2. Ton état émotionnel avant l’audio
Avant d’écouter l’audio, comment je me sentais émotionnellement ?
Anxieuse, stressée, calme, dispersée, fatiguée, émue, fermée, curieuse…
Nommer, c’est déjà apaiser.
3. Ton ressenti après l’audio
Après l’audio, comment je me sens maintenant ?
Même si la réponse est “pareil qu’avant”, c’est une information précieuse.
4. Les besoins de ton corps aujourd’hui
De quoi mon corps aurait-il besoin pour se sentir mieux accueilli aujourd’hui ?
Du repos ? Du mouvement ? Du silence ? De la chaleur ?
Écoute sans négocier.
5. Le message de ton bébé
Si mon bébé pouvait me parler aujourd’hui, quel serait son message ?
Ne réfléchis pas trop.
Écris la première chose qui vient.
6. La douceur envers ton corps
Comment puis-je être un peu plus douce avec mon corps aujourd’hui ?
Un geste. Une pensée. Une permission.
7. Ton action douce du jour (1 minute)
Quelle est l’action la plus simple que je peux poser aujourd’hui pour me soutenir ?
Une minute suffit.
La régularité compte plus que l’intensité.
8. Gratitude envers ton corps
Aujourd’hui, je remercie mon corps pour…
Même si c’est minuscule.
Même si ce n’est “que” sa présence.
9. Ton mantra du jour
Quelle phrase pourrait m’accompagner aujourd’hui ?
Exemples :
- « Mon corps sait. »
- « Je peux ralentir. »
- « Je suis en sécurité ici. »
10. Phrase de clôture
Aujourd’hui, je me sens… et c’est ok pour moi.
Cette phrase est une permission.
Ce que tu es en train de construire
(sans t’en rendre compte) : une maternité consciente
En prenant ce temps aujourd’hui, tu ne fais pas “un exercice”.
Tu poses les premières pierres d’un lien durable :
- avec ton corps
- avec ton bébé
- avec ta capacité à t’écouter
C’est ainsi que la confiance se construit pendant la grossesse.
Pas par le contrôle, mais par la présence.
Une invitation douce – Une grossesse en conscience
Si tu en ressens l’élan, tu peux proposer cette expérience à une amie enceinte.
Vivre ce voyage à plusieurs crée souvent un sentiment profond de soutien et de normalisation.
Et surtout, rappelle-toi :
👉 tu n’as rien à réussir ici.
Tu es simplement en train de revenir à toi, et à la connexion corps-bébé.
Cette grossesse consciente se construit jour après jour, dans la douceur et la présence.
Je te dis à demain pour le jour 2 🧡
