Apprendre à vivre ici et maintenant pendant la grossesse
L’attention en mouvement
Pendant la grossesse, l’esprit a tendance à voyager :
- vers le passé (« Et si j’avais fait autrement ? »)
- vers le futur (« Est-ce que tout ira bien ? »)
Ces pensées peuvent accroître l’anxiété et t’empêcher de profiter pleinement du moment présent avec ton bébé.
Aujourd’hui, avec l’audio “Revenir au moment présent”, nous allons :
- identifier où se pose ton attention,
- ramener ton esprit doucement ici et maintenant,
- cultiver une présence consciente, bénéfique pour toi et ton bébé.
Pourquoi ce travail est essentiel
Les neurosciences périnatales montrent que :
- rester dans le moment présent réduit la libération de cortisol (l’hormone du stress),
- cela favorise la production d’hormones de bien-être (ocytocine, endorphines),
- le bébé ressent et bénéficie de la sérénité et de la présence de sa maman.
En t’accordant ce moment, tu offres à ton corps et à ton esprit un espace de calme et d’attention.
L’audio du jour : “Revenir au moment présent”
Dans cet audio, tu seras guidée pour :
- observer ton attention : est-elle dans le passé, le futur, ou le présent ?
- utiliser ton corps et ta respiration pour revenir ici et maintenant,
- installer des micro-moments de pleine conscience dans ta journée.
💡 Astuce : Mets une main sur ton ventre, respire profondément et observe les sensations qui t’ancrent dans le présent.
Journaling – Revenir au moment présent
Après l’audio, prends ton carnet et réponds aux questions :
- Où se trouve mon attention aujourd’hui ? passé / présent / futur
- Mon état émotionnel avant l’audio :
- Après l’audio, je me sens…
- Quelle sensation m’a ramenée ici et maintenant ?
- Le message de mon bébé aujourd’hui :
- Comment puis-je ralentir aujourd’hui ?
- Ma plus petite action douce possible :
- Gratitude envers mon corps : aujourd’hui je remercie mon corps pour…
- Mon mantra du jour :
- Phrase de clôture :
Ce que tu installes aujourd’hui
En revenant au moment présent, tu :
- calmes ton mental,
- favorises un état d’ancrage,
- renforces la connexion consciente avec ton bébé,
- développes une attitude de présence, bénéfique pour toute ta grossesse.
Chaque respiration et chaque mot écrit dans ton journal est un acte de pleine conscience qui te reconnecte à ton corps, à ton bébé et à toi-même.
Cultiver la présence
Être présente ici et maintenant est un cadeau que tu peux t’offrir chaque jour.
Même quelques minutes de respiration consciente ou d’attention au corps permettent :
- de ralentir le mental,
- de savourer les petits moments de la grossesse,
- de renforcer la sécurité intérieure pour toi et ton bébé.
Prends ce temps pour toi, note tes ressentis, et apprends à revenir doucement au moment présent.
