Jour 6 – Apaiser le système nerveux pendant la grossesse

Créer les conditions biologiques de la sécurité, de la détente et de la confiance

Quand ton corps cherche avant tout la sécurité

Si tu te sens parfois tendue, à fleur de peau, ou fatiguée sans raison claire, ce n’est pas un manque de volonté.

C’est souvent le signe que ton système nerveux est en sursollicitation.

Pendant la grossesse, ton corps accomplit un travail immense.
Il ajuste ses hormones, ses rythmes, ses priorités.
Et dans ce processus, la sécurité intérieure devient centrale.

Aujourd’hui, avec l’audio « Apaiser le système nerveux », je t’invite à comprendre une chose essentielle :
👉 tu n’as pas besoin d’aller mieux, tu as besoin de te sentir en sécurité.

Le système nerveux : le chef d’orchestre invisible de la grossesse

Ton système nerveux autonome régule :

• ton niveau de stress,
• ta respiration,
• ton rythme cardiaque,
• ta digestion,
• ton sommeil,
• et même la perception de la douleur.

Il fonctionne en permanence, sans que tu aies à y penser.

Quand il perçoit une menace (réelle ou imaginaire), il active des états de protection :
tension, agitation mentale, fatigue, besoin de contrôle.

Quand il perçoit de la sécurité, il permet :

• le relâchement,
• la récupération,
• la connexion,
• et l’accès aux ressources instinctives du corps.

💡 L’accouchement physiologique repose exactement sur ce mécanisme.

Apaiser ton système nerveux aujourd’hui, c’est poser les bases biologiques de la confiance pour demain.

L’audio du jour : « Apaiser le système nerveux »

Cet audio te guide à travers différentes techniques simples, accessibles, que tu peux utiliser au quotidien pour envoyer un message clair à ton corps :
« Tu peux te détendre. Tu es en sécurité. »

Tu y explores notamment :

• la respiration lente,
• l’orientation (regarder autour de soi),
• le contact physique rassurant,
• la présence à l’instant.

👉 Il ne s’agit pas de tout faire parfaitement,
mais de repérer ce qui fonctionne pour toi.

Tu peux écouter cet audio :

• le matin pour poser une base calme,
• en journée quand tu te sens débordée,
• ou le soir pour faciliter le relâchement.

Ce que ton bébé perçoit quand tu t’apaises

Ton bébé ne comprend pas les mots.
Mais il perçoit parfaitement :

• le rythme de ton cœur,
• ta respiration,
• la qualité de ton tonus corporel.

Quand ton système nerveux s’apaise, le sien s’apaise aussi.

Chaque moment de régulation est un message silencieux :

« Le monde est un endroit sûr. »

Journaling – Apaiser le système nerveux

Après l’écoute de l’audio, prends quelques minutes pour écrire.
Laisse ton corps guider les mots.

✍️ Les questions du jour

1. Quelle zone de mon corps demande le plus de douceur aujourd’hui ?
   Une zone précise, ou un ressenti global.
2. Quel était mon état émotionnel avant d’écouter l’audio ?
   Note-le tel qu’il était, sans le corriger.
3. Après l’audio, je me sens…
   Observe ce qui a changé, même subtilement.
4. Quelles techniques proposées dans l’audio m’ont fait le plus de bien ?
   Celles qui ont apporté un soulagement immédiat ou une sensation de sécurité.
5. Le message de mon bébé aujourd’hui :
   Accueille ce qui émerge, même si c’est simple.
6. Quelle technique vais-je réutiliser aujourd’hui, en priorité ?
   Choisis-en une seule, facile à intégrer.
7. Ma plus petite action douce possible aujourd’hui :
   Une action concrète pour soutenir ton système nerveux.
8. Gratitude envers mon corps : aujourd’hui, je remercie mon corps pour…
   Sa capacité à s’autoréguler et à te protéger.
9. Mon mantra du jour :
   (ex : « Je peux ralentir, mon corps sait se réguler. »)
10. Phrase de clôture :
    Une phrase simple pour refermer cet espace avec bienveillance.

Ce que tu construis jour après jour

En apprenant à apaiser ton système nerveux :

• tu diminues le stress chronique,
• tu développes une vraie écoute corporelle,
• tu renforces ta confiance instinctive,
• tu t’offres des outils concrets pour la naissance… et pour la vie.

Ce n’est pas une technique ponctuelle.
C’est une compétence de base.

La sécurité précède la confiance

Tu n’as pas besoin d’être calme tout le temps.
Tu as juste besoin de savoir comment revenir au calme quand c’est nécessaire.

Aujourd’hui, tu as posé une pierre essentielle sur ce chemin.

Demain, nous continuerons à explorer comment le corps, quand il se sent soutenu, retrouve naturellement sa puissance.